건강생활정보
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뼈가 건강해야 100세까지 장수한다
기사입력: 2021-02-05 12:57:36
작성자: NNP info@newsandpost.com
뼈가 건강해야 100세까지 장수한다 예로부터 뼈를 보면 사람의 장수를 안다고 합니다. 뼈 건강이 무엇보다 중요한데요. 최근 현대인들의 5명 중 1명은 골다공증을 앓고 있다고 합니다. 골다공증은 암 만큼이나 삶의 질을 떨어뜨린다고 합니다. * 뼈를 건강하고 튼튼하게 하는 좋은음식과 운동방법 1) 뼈 건강에 좋은음식 6가지 1. 치즈 같은 유제품을 즐겨 드세요. 2. 브로콜리 & 바나나 같은 채소를 충분히 드세요. 3. 오렌지 & 귤과 같은 색깔있는 과일을 드세요. 4. 멸치 & 견과류 매일 챙겨드세요. 5. 두부, 콩같은 단백질이 풍부한 음식을 드세요. 6. 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 함께 섭취하세요. 2) 뼈 건강에 나쁜음식 6가지 1. 설탕, 시럽 같은 단 음식은 뼈에 치명적입니다. 2. 너무 짠 음식은 피하세요. 3. 커피, 녹차 같은 카페인이 많이 든 음식은 피하세요. 짜고, 달고, 카페인이 많은 음식은 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈의 칼슘과 인 성분의 비율을 맞추기 위해 우리 뼈의 칼슘을 대량으로 사용해 급격히 골밀도를 손실을 일으킬 수 있습니다. 3) 뼈를 튼튼하게 하는 운동방법 1. 매일 1시간씩 빠르게 걸으세요. 2. 줄넘기를 매일 하세요. 3. 호핑운동’ 제자리 높이뛰기를 매일 하세요. 매일 운동하는 것으로 뼈에 자극을 줌으로써 뼈의 골밀도를 높일 수 있습니다. |
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